第一、如何破局？

首先、你的情绪必须要稳定！

我理解大家为这个家付出那么多之后，得到的却是丈夫的嫌弃和抛弃，这种心情真的很让人抓狂，你忍不住想要发疯、想要声嘶力竭去质问他，这种反应其实很正常，是我们在面对伤害时人体自动启动的防御机制。

但是，正常并不意味着你应该任凭自己的情绪发泄。因为一个人在情绪化的时候，真的很容易让情况变得更加无法收拾。

比如逢人就说对方的不好，把彼此的矛盾闹得人尽皆知，你是发泄出来了，可是发泄之后呢？对方会怎么想？他很容易产生“破罐破摔”的心理，既然你已经臭了他的名声，那他还有什么和你在一起的必要呢？

比如你情绪一上头什么难听的话都发泄给他，你以为说完了就没事了，但那些话就像一把把伤人的刀，划过的地方会愈合，但伤疤永远都在，他只要一看到你，就会想起你那恶狠狠的模样，又怎么可能还愿意和你复合呢？

婚姻爆发危机的时候，稳定的情绪可以帮你有效控制住局面不再继续恶化，否则事情只会演变得越来越复杂不可控，事后你想要弥补就要做出更多的努力。

所以，即使自己遭遇了婚姻危机，也不要太着急，不要被自己的恐惧吓倒，淡定一些，离婚不是说说就能立马扯证的，修复婚姻也需要一个过程，你得先自己平复情绪，才能看透现象的本质，才能恢复理智用头脑去解决问题，而不是任凭情绪推动自己行事。

其次，改变自己的思维，树立“我本位”心态

从现在开始，凡事不要一味被对方牵着鼻子走，不要过度顺从对方的感受和想法，你要让自己成为婚姻的掌控者。

1、目标：我想达到什么目的？

我究竟想要什么样的结果

这么做/这么说真的能达到我的目的吗

他不按照我说的做，真的就是渣男吗

2、反馈：我这么说话会对对方产生什么样的影响？

他会怎么理解我的意图

他会有什么样的感受

他会做什么样的回应

他的核心需要是什么

3、方法：如果我理解他的角度和思路，我应该怎样调整可以达到我的目的？

包括对待他的方式

和他沟通的方式方法等等

俗话说，知己知彼，百战不殆这句话在情感中同样适应，很多人之所以在感情中高开低走，就是因为不懂对方，不知道他喜欢的是什么，不知道他想要的是什么。

这并不是讨好，因为你只有知道他喜欢什么，你才能用最少的付出让对方最大化的感受到你的爱，你只有知道他想要的是什么，你才能抓住他的软肋，让他离不开你。

没有反思，就没有成长

没有思考，就没有进化

没有浴火，便不会涅槃重生

在伤害之下，我们都变成了只凭本能行动的动物，而动物是无法完成如此复杂细腻的沟通的。